---

Релаксация – расслабление в состоянии бодрствования с характерной пониженной психофизической активностью организма. Релаксация как метод в психотерапии используется для снижения отрицательного влияния стрессов на организм человека. В стрессовых ситуациях человек испытывает физиологические изменения в организме: увеличивается мышечное напряжение, образуются мышечные зажимы, нарушается обмен веществ, изменяются показатели холестерина в крови, показатели артериального давления и число сердечных сокращений, нарушается сон, аппетит, появляются невротические симптомы, головные боли и т.д. Само стрессовое состояние может распознаваться человеком в зависимости от ситуаций происходящих в его жизни. Бывает так, что человек долго находится в состоянии напряжения или в стрессовой ситуации, и психика адаптируется, человек привыкает к напряжению, не замечая серьезных психофизиологических изменений. Релаксационные практики направлены на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов организма человека и представляют целую группу методов, как эффективный инструмент в борьбе со стрессом, психосоматическими заболеваниями, невротическими проявлениями.

Наиболее часто используемые релаксационные психотерапевтические методики:

• Методика аутогенной тренировки
• Прогрессирующая мышечная релаксация
• Метод регуляции дыхания
• Визуализация, воображение

Методика аутогенной тренировки

Элементы методики: мышечное расслабление, самовнушение, аутодидактика (самовоспитание). Наиболее эффективна при различных проявлений невротических расстройств, психосоматических заболеваний, неврастении, сексуальных расстройств. Так же рекомендуется людям с нарушениями сна, при болях ЖКТ, стенокардии, гипертонических болезнях, бронхиальной астме, эзофагоспазме, и в ряде других заболеваний.

Прогрессирующая мышечная релаксация

Техника была разработана американским врачом Э.Джекобсоном. Основной метод данной техники – это чередование напряжения и последующего расслабления мышцы. При высвобождении мышечных зажимов и блоков, происходит освобождение психической энергии, затраченной на удержание напряжения. Психическая энергия – это топливо для организма и сознания человека. Метод эффективен для проработки и осознания эмоционального напряжения, тревоги, страхов, волнений. При высвобождении мышечных зажимов и блоков, происходит освобождение психической энергии, затраченной на удержание напряжения.

Метод регуляции дыхания

Техники дыхания тесно связаны с регуляцией кислорода в организме при стрессовых ситуациях или стрессовых проявлений. Искусство управления дыханием ограждает человека от пагубного влияния стрессовых состояний, повышает адаптационные возможности человека. Метод эффективен для снижения различного уровня эмоционального напряжения, при проявлении синдромов панических атак, абстинентного синдрома, синдрома отмены, и т.д.

Визуализация, воображение.

Техника может служить, как этап при аутогенной тренировки, так и отдельной методикой релаксации. В состоянии глубокой релаксации человек с помощью воображения направляет, концентрирует внимание, выстраивает необходимую картину в зависимости от психотерапевтической цели. Спектр применения визуализации широк. Это может быть и проработка поведенческих установок, снятие страхов, лечение депрессий, фобий. Это может быть и последующий материал для психотерапевтического анализа или самоанализа.

В каждом применяемом методе выделяется структурные части: психологическое воздействие, направленное на достижение релаксации, достижение релаксационного состояния, постепенный выход из расслабленного состояния. Ведущий релаксационной группы рассчитывает время на проведение сеанса, следит за состоянием участников, контролирует ход сеанса. В институте СПб НИПНИ им. В.М.Бехтерева релаксационные практики проводят квалифицированные психотерапевты и психологи с необходимой подготовкой по ведению данных групп с навыками ведения релаксационной терапии.

Релаксационные группы формируются для решения проблем, таких как:

• Лечение зависимостей и аддитивных расстройств. Алкоголизм, наркомания, табакокурение, токсикомания, зависимости от азартных игр, нарушение пищевого поведения, интернет зависимость, шопоголизм, любовные зависимости, и т.д.
• Психоневрологическая реабилитация. Нарушение высших психических функций, восстановление после заболеваний, лечение головных болей, дистании.
• Психотерапия пожилого возраста. Беспокойство, общая тревожность, навязчивые страхи, потеря интереса к жизни, хронические стрессы, конфликты с близкими, нарушение аппетита, нарушение сна.
• Психотерапия и психологическая помощь подросткам и молодым людям. Расстройства личности связанные с прохождением кризисного периода, неврозоподобные состояния, различные страхи и навязчивости, аддитивное поведение, личностные конфликты, межличностные конфликты, психологические кризисы.
• Психотерапия. Различные виды неврозов, фобии, пограничные состояния страхов, головные боли, бессонница, психосоматические проявления, сексуальные расстройства, депрессии, личностные проблемы, межличностные проблемы, семейные конфликты.